Nie straszne nam upały.

Nie straszne nam upały.

Obecnie mamy lato, porę roku, która w naszej strefie klimatycznej bywa bardzo kapryśna. W okresie jej panowania możemy doświadczyć wielu deszczowych dni, a w najlepszym przypadku pochmurnych. Należy jednak pamiętać o słowach „a po burzy wychodzi słońce” i jego też nam nie brakuje. Bywają okresy bardzo gorące, podczas których nie ma zmiłuj i biegać też trzeba. Jak to robić, żeby było w miarę komfortowo i bezpiecznie?

Pierwsza podstawowa sprawa to odpowiednie zarządzanie gospodarką wodną w naszym organizmie. Co to znaczy? Ni mniej ni więcej jak to, żebyśmy się odpowiednio nawadniali. I nie chodzi mi tutaj o wypijanie butelki wody bezpośrednio przed wyjściem na trening, bo to na niewiele się zda. Zasada, jaką przyjmuję to nawadnianie się w ciągu całego dnia – małymi porcjami, ale często, bez względu na to czy tego dnia biegam czy nie.

Druga kwestia, w sytuacji gdy żar leje się z nieba, to odpowiedni ubiór, którego podstawowym elementem jest nakrycie głowy (czapka, chusta, buffka…i.t.p). Dobrze jest przed wyjściem nasmarować sobie odkryte części ciała kremem z filtrem, żeby się nie przypiec zanadto. Podczas biegu nie powinniśmy również zapominać o nawadnianiu. W tej kwestii każdy powinien znać swój organizm i ocenić jaki dystans jest w stanie pobiec nie popijając po drodze. Jest to indywidualne podejście każdego biegacza amatora związane z przyzwyczajeniem organizmu do ekstremalnych warunków. Jednak jeśli decydujemy się na dłuższe bieganie w upalne dni, proponuję zabrać ze sobą przynajmniej 0,5L płynu (woda, izotonik, herbata, czy jak tam kto woli). W sklepach z akcesoriami dla biegaczy można zaopatrzyć się w pas z bidonem, czy plecak z bukłakiem. Jeśli ktoś nie chce inwestować w tego rodzaju sprzęt, może trzymać butelkę w ręku, ewentualnie wytyczyć sobie trasę tak, żeby zostawić gdzieś w krzakach butelkę i zataczając pętlę móc z niej skorzystać. Osobiście, często zabieram pas z bidonem i nawet gdy go nie wyjmę to mam świadomość, że jest i w każdej chwili mogę go użyć. 😉

Po trzecie, jeśli nie lubisz upałów, nie rezygnuj z biegania. Można wybrać inną porę do tego. Wstań wcześniej przed pracą czy szkołą i pobiegaj, tak rozpoczęty dzień naładuje Cię energią na pozostałą jego część. Jeśli jednak jesteś śpiochem, możesz wyjść kiedy słońce będzie układało się do snu. Nadal pamiętaj o uzupełnianiu płynów.

Jak sobie poradzić z upałem na zawodach?
Pogoda nie wybiera i jeśli startujemy w porze letniej, możemy trafić prawdziwie piekielną aurę. Nie ma co się poddawać, wszyscy mamy takie same warunki. Przyjdzie nam skonfrontować nasze przygotowanie i wyćwiczoną odporność z zastaną sytuacją pogodową. Tutaj również należy pamiętać o nawadnianiu. Podbiegaj do każdego punktu na trasie i weź przynajmniej jeden kubek wody lub izotoniku. Wypij go małymi łykami uważając, żeby się nie zachłystnąć. Najlepszy sposób to zgnieść kubek tworząc coś w rodzaju lejka, wtedy nie powinno być problemu z wypiciem zawartości. Jeśli nie udaje Ci się ta sztuka w biegu, to przejdź do marszu, to tylko kilka sekund straty do odrobienia.

Zwykło się mówić, że nie ma złej pogody do biegania. Kwestia ubioru i podejścia do sprawy, oczywiście można sobie wmawiać, że mróz, że upał, że deszcz czy śnieg. Tylko po co szukać na siłę wymówek? Jeśli lubisz biegać, rób to bez względu na pogodę.

KEEP RUNNING!!!

Powyższy tekst napisałem na podstawie własnych doświadczeń.

48 comments

  • Szczera prawda i wszyscy się z tym zgodzą, że woda to podstawa. Przy takich upałach jak mamy obecnie trzeba jej wypijać całkiem sporo. Lepiej zapobiegać niż leczyć się potem z powodu odwodnienia.

    Odpowiedz
  • I am not certain the place you are getting your info, however great topic.
    I must spend some time learning much more or understanding more.

    Thanks for excellent info I was looking for this info for my mission.

    Odpowiedz
  • Hey there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to check
    it out. I’m definitely loving the information.
    I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!

    Outstanding blog and amazing design.

    Odpowiedz
  • Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this
    site? I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another
    platform. I would be fantastic if you could point me in the
    direction of a good platform.

    Odpowiedz
  • certainly like your web site but you need to check the spelling
    on several of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I in finding
    it very troublesome to inform the truth however I’ll surely come again again.

    Odpowiedz
  • Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you could do with a few pics to drive the message
    home a bit, but instead of that, this is great blog. An excellent read.
    I’ll certainly be back.

    Odpowiedz
  • Howdy! This is my first visit to your blog!
    We are a group of volunteers and starting a new initiative
    in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary
    job!

    Odpowiedz
  • Hey would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m going to start my own blog in the near future but I’m
    having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking
    for something completely unique.
    P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!

    Odpowiedz
  • Appreciating the time and effort you put into your site and detailed information you provide.
    It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed material.
    Great read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google
    account.

    Odpowiedz
  • Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
    of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for
    quite some time and was hoping maybe you would have some experience
    with something like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

    Odpowiedz
  • You are so awesome! I don’t think I’ve truly read a
    single thing like this before. So great to discover somebody with some unique thoughts on this topic.
    Really.. thank you for starting this up. This site is something that’s needed
    on the web, someone with some originality!

    Odpowiedz
  • An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a coworker who had been doing a little research on this.
    And he actually ordered me breakfast due to
    the fact that I found it for him… lol. So allow me to reword this….
    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this subject here on your internet site.

    Odpowiedz
  • We are a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our
    community. Your website provided us with helpful information to work on. You have performed a formidable task and our whole
    community will be thankful to you.

    Odpowiedz
  • you are actually a just right webmaster. The web site loading velocity is
    incredible. It sort of feels that you’re doing any unique
    trick. Also, The contents are masterwork. you’ve done a
    great activity in this subject!

    Odpowiedz
  • I’m not certain the place you’re getting your info, but great topic.

    I must spend some time studying much more or working out more.
    Thanks for magnificent information I was searching for this information for my mission.

    Odpowiedz
  • Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
    of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time
    and was hoping maybe you would have some experience with
    something like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look
    forward to your new updates.

    Odpowiedz
  • Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, superb blog!

    Odpowiedz
  • Have you ever considered about including
    a little bit more than just your articles? I mean, what you
    say is fundamental and all. But think of if you added some
    great pictures or videos to give your posts more, „pop”!
    Your content is excellent but with pics and clips, this website could definitely be one of
    the greatest in its field. Good blog!

    Odpowiedz
  • Hi I am so happy I found your webpage, I really
    found you by error, while I was researching
    on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say
    kudos for a incredible post and a all round thrilling blog (I also
    love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have bookmarked it
    and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more,
    Please do keep up the superb work.

    Odpowiedz
  • Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one
    and i was just wondering if you get a lot of spam comments?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.

    Odpowiedz
  • Undeniably imagine that which you stated. Your
    favourite reason appeared to be at the web the easiest factor to have in mind of.
    I say to you, I certainly get annoyed whilst other people think about concerns that they plainly don’t understand about.
    You managed to hit the nail upon the top and also outlined out the entire thing with no need side-effects , people could take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

    Odpowiedz
  • hello!,I really like your writing very much! percentage we keep up a correspondence more approximately your article on AOL?
    I require an expert on this space to resolve my problem. May be that is
    you! Looking ahead to peer you.

    Odpowiedz
  • Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I am
    going through issues with your RSS. I don’t know why I can’t subscribe
    to it. Is there anybody getting similar RSS issues?
    Anybody who knows the solution will you kindly respond?
    Thanx!!

    Odpowiedz
  • I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did
    you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m
    looking to construct my own blog and would like to find out
    where u got this from. thanks

    Odpowiedz
  • Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to
    see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be
    a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views.

    I know this is entirely off topic but I had to share it
    with someone!

    Odpowiedz
  • Pretty section of content. I just stumbled upon your
    website and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed
    account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your
    feeds and even I achievement you access consistently
    fast.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *