Problem za problemem…13/16

Niektórzy znajomi już po swoich wiosennych startach na królewskim dystansie. Wszyscy bardzo dobrze przepracowali zimę, bo wrócili ze swoimi nowymi rekordami życiowymi. Oby i mi się pod koniec kwietnia udało. 🙂 Póki co, za mną trzynasty tydzień realizacji planu i niestety nie obyło się bez problemów. Przez święta i nasze wojaże, długie wybieganie weszło mi w kolejny tydzień, a mianowicie odbyło się we wtorek. Czyli w dniu kiedy miały być interwały, ale wolałem jednak zrobić długie, bo chyba wytrzymałość jest ważniejsza. Środę zrobiłem sobie wolną, żeby we czwartek dopiero rozpocząć zmagania trzynastego tygodnia. Niestety plan nie wypalił, tego dnia miałem problemy żołądkowe, to co jadłem nie chciało pozostać we mnie tylko na wszystkie sposoby próbowało ze mnie wyjść, co z resztą się udawało :/. Cały dzień w domu, praktycznie na śpiocha z przerwami na wizyty w toalecie. Już wtedy się pogodziłem, że interwały przepadły bezpowrotnie i pierwszym treningiem będzie ćwiczenie tempa. W piątek (z duszą na ramieniu) wybrałem się na siłownię zrobić na bieżni 16km (w planie było 13km) w tempie maratońskim, 5:20/km. Myślałem, że wczorajsza niedyspozycja i osłabienie organizmu wpłynie jakoś na jakość treningu, ale było całkiem spoko. Wydłużyłem dystans za stratę szybkościowych biegów.

Na długie wybieganie umówiłem się tradycyjnie z Arturem. Postanowiliśmy pojechać do Czech zrobić pętelkę 32km, bez warunku utrzymania tempa z planu, bo wiedziałem, że po płaskim biegać nie będziemy. 🙂 Padło na trasę dookoła Skalnego Miasta, startując z miejscowości Adrspach. Okolica piękna i grzech się przyznać, że z rodzinką jeszcze w tych rejonach nie byłem…trzeba nadrobić jak tylko śniegi zejdą. Jak zwykle ruszyliśmy z samego rana, żeby nie zakłócać porządku dnia w domu :), czyli mieć czas dla dzieci i małżonek. Bieg do ok. 16km szedł nawet lepiej niż plan przewidywał, którego nie chciałem się trzymać, średnia wychodziła 5:25/km. Ale braliśmy poprawkę na to, że były odcinki z górki, więc nie było za bardzo czym się podniecać :). Problem zrobił się w momencie kiedy wkroczyliśmy na ścieżkę rowerową, która prowadziła przez szczere pole na wzniesieniu, ulżyło nam jak zobaczyliśmy ślady samochodu. Uff… ktoś tu rozjeździł trasę, więc będzie nam lżej truchtać, tym bardziej, że ta ścieżka tworzyła dość długi podbieg. Nasza radość była przedwczesna, po ok 200m ślady się skończyły i zaczęła się mordęga. Głównym problemem były zaspy, które przy moich krótkich nogach głębokie były do kolan. 3,5km przeprawy przez śnieg…mogłem zapomnieć o stałym tempie podczas tego treningu. Śnieg był na tyle zdradliwy, że jego powierzchnia zmroziła się do grubości 2-3mm i stawiając nogę myślałem, że jest twardo, ale gdy środek ciężkości na nią się przeniósł zapadałem się. :/ Morale spadło, nerwy się nasiliły….gdzie przyjemność z biegu…ja się pytam gdzie ona jest. Została przed ścieżką rowerową. Nic to, nie będę się zajeżdżał, przestawiłem tryb na MARSZ i praktycznie cały ten odcinek pokonałem w ten sposób. Zaspy się skończyły, zaczęły się problemy z lewą łydką i prawym udem. Nie miałem pojęcia co się stało, czy się naciągnęła, czy co … ale utrudniała mi dalszą wyprawę. W męczarniach dobiegłem do końca (Artur oczywiście jak na harpagana przystało, świeżuteńki 🙂 ), dzięki zbiegom po drodze udało się zbić średnią tempa do 5:52/km. W siłę poszło na pewno 🙂

Podsumowanie XIII tygodnia:

wtorek R#1 piątek R#2 niedziela R#3
PLAN 10-20 minut warm-up
10 x 400m (4:15/km) – 400m RI
10 minut cool-down
13km @ MP (5:20/km)
32km @ MP + 9sek./km
(5:29/km)
BYŁO Nie było 🙁 16km @ MP (5:19/km)
31,5km
(5:51/km)

25 comments

  • Ale super te tereny, jak ja ci zazdroszczę tych wybiegań. Szkoda że interwały wypadły ale moim zdaniem dobrze że akurat z nich zrezygnowałeś bo prędkość przecież już masz. A te tempówki i długie są najważniejsze. Takie 32 w ciężkich warunkach musiało dużo dać! Na maratonie będziesz zbierał plony z tych wybiegań! 🙂

    Odpowiedz
  • Wonderful items from you, man. I’ve bear in mind your stuff previous
    to and you’re just too excellent. I really like what you’ve obtained right here, really
    like what you’re stating and the best way wherein you are saying it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.
    I cant wait to learn much more from you. That is really a terrific site.

    Odpowiedz
  • Hello there, I found your site via Google even as looking for a
    similar matter, your website got here up, it seems good.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, simply became alert to your blog via Google, and located that it’s
    really informative. I am gonna watch out for brussels.
    I will be grateful if you happen to proceed this
    in future. A lot of people will probably be benefited from your
    writing. Cheers!

    Odpowiedz
  • I am not sure where you’re getting your information, but
    good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for magnificent info I was looking for this information for my mission.

    Odpowiedz
  • Hi, i think that i saw you visited my website so i came to “return the
    favor”.I am attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few
    of your ideas!!

    Odpowiedz
  • A person necessarily assist to make severely articles I might state.
    This is the first time I frequented your website page and to this point?
    I amazed with the research you made to make this particular publish amazing.
    Magnificent job!

    Odpowiedz
  • I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog
    posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website.
    Studying this info So i am satisfied to express that I have an incredibly
    good uncanny feeling I found out just what I needed.
    I so much indisputably will make sure to do not forget this site and give it a
    look regularly.

    Odpowiedz
  • Hi there terrific blog! Does running a blog like this take a
    great deal of work? I have no knowledge of computer programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.

    I understand this is off subject nevertheless I just needed to
    ask. Many thanks!

    Odpowiedz
  • I just like the valuable info you provide on your articles.
    I’ll bookmark your blog and check once more here regularly.
    I am quite certain I’ll be told many new stuff proper here!
    Good luck for the following!

    Odpowiedz
  • It is appropriate time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I’ve learn this submit and if I may
    I desire to counsel you some attention-grabbing things or advice.
    Maybe you could write next articles regarding this article.
    I want to read more things about it!

    Odpowiedz
  • Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like
    you wrote the book in it or something. I think that
    you could do with a few pics to drive the message home
    a bit, but other than that, this is excellent blog. An excellent read.
    I’ll definitely be back.

    Odpowiedz
  • Excellent post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!

    Extremely helpful info particularly the last part 🙂 I
    care for such information a lot. I was seeking this certain information for a
    very long time. Thank you and best of luck.

    Odpowiedz
  • My brother suggested I would possibly like this website.
    He used to be totally right. This put up actually made my day.
    You can not imagine simply how much time I had spent for this
    info! Thanks!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *