Dwa chude tygodnie… 3/16 i 4/16

Długo zbierałem się do podsumowania ostatnich dwóch tygodni treningów. Pewnie dlatego, że nie ma się czym pochwalić. Trzeci tydzień rozpoczął się obiecująco, interwały wykonane wzorowo, jak zawsze z niewielki zapasem. Tylko ostatni odcinek 200m wydaje się gorszy, ale to wynika z tego, że nie usłyszałem zegarka, który informował mnie o rozpoczęciu interwału i ruszyłem w połowie dystansu. 🙂 Piątkowy workout również pobiegłem z kilkusekundową rezerwą. Od tego dnia moim dzieciom zaczęły się ferie zimowe. Pierwszy tydzień postanowiliśmy spędzić u moich rodziców w Warszawie. Zabrałem swój treningowy sprzęt, ślepo wierząc, że będę wywiązywał się z planu treningowego. W niedzielę nie za bardzo byłem w formie, żeby wybrać się na długie wybieganie, więc przełożyłem je na poniedziałek. Trasę wytyczyłem sobie po mojej rodzinnej dzielnicy i w większej części po lesie kampinoskim. Niestety warunki najlepsze nie były, dużo śniegu, chodniki nie oczyszczone….masakra. Zasapałem się jak nigdy i żeby tego było mało zaczęła się śnieżyca z silnie wiejącym wiatrem. Moje morale spadło do zera i z długiego wybiegania zrobiło się 16km. 🙁 Poddałem się. Nie poszedłem we wtorek na interwały, chciałem trochę odpocząć i psychicznie dojść do siebie. Pobrykałem z dziećmi na sankach i stało się coś czego nie lubię. Od środy pogoda zrobiła się lekko wiosenna, odwilż i padający deszcz. Kolejny raz się poddałem i nie poszedłem na trening. Błyskawicznie znalazłem kilka skutecznych wymówek, co w rezultacie dało tyle, że na interwały wyszedłem dopiero we czwartek. :/ Muszę przyznać, że dały mi one w kość. W piątek czułem coś w rodzaju zakwasów i nie było mowy o bieganiu. W sobotę zaplanowaliśmy wyjazd do domu, a w niedzielę przyjeżdżał do nas mój brat z rodzinką co spowodowało odpuszczenie dwóch treningów (tempo i długie wybieganie). Najbardziej szkoda mi trzeciego treningu i coś mi się wydaje, że nie zdołam go odrobić. Chociaż mam niecny plan, żeby te stracone ok. 40km zrobić, któregoś tygodnia na raty w dni wolne od biegania. Jednak nie ma co marudzić, tylko brać się do roboty i jechać z planem dalej…. 🙂

Podsumowanie III tygodnia:

wtorek R#1 piątek R#2 poniedziałek R#3
PLAN 10-20 minut warm-up
1200m (4:40/km)
1000m (4:38/km)
800m (4:36/km)
600m (4:33/km)
400m (4:30/km)
200m (4:27/km)
All with 200m RI
10 minut cool-down
1500m easy (6:02/km)
8km @ LT (5:21/km)
1500m easy (6:02/km)
27km @ MP +28sek./km
(6:04/km)
BYŁO rozgrzewka 3,35km – 5:58/km
1200m (4:39/km)
1000m (4:35/km)
800m (4:34/km)
600m (4:30/km)
400m (4:23/km)
200m (4:45/km)
schłodzenie 1,7km – 5:46/km
1,5km easy (6:01/km)
8km @ LT (5:16/km)
1,5km easy (5:53/km)
Wyszło tylko 16km
(6:01/km)

Podsumowanie IV tygodnia:

czwartek R#1  R#2 R#3
PLAN 10-20 minut warm-up
5 x 1000m (4:38/km) – 400m RI
10 minut cool-down
1500m easy (6:02/km)
7km @ MT (5:12/km)
1500m easy (6:02/km)
32km @ MP + 37sek./km
(6:13/km)
BYŁO rozgrzewka 2,6km – 5:40/km
5 x 1000m (4:21, 4:26, 4:30, 4:37, 4:33)
schłodzenie 1,7km -5:57/km
NIE ODBYŁ SIĘ
NIE ODBYŁ SIĘ

28 comments

  • Radek nic nie odrabiaj, bo to trudno sensownie zrobić i niepotrzebnie męczysz psychikę 😉
    Idź dalej i pamiętaj, że lepiej być niedotrenowanym…

    Odpowiedz
  • My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.

    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type
    on various websites for about a year and am concerned about switching to another platform.
    I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress
    posts into it? Any kind of help would be greatly appreciated!

    Odpowiedz
  • I am no longer sure where you’re getting your information, however good topic.
    I must spend some time studying much more or working out more.
    Thanks for fantastic information I was searching for this information for my mission.

    Odpowiedz
  • Hey there, I think your blog might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening
    in Internet Explorer, it has some overlapping. I just
    wanted to give you a quick heads up! Other then that, great
    blog!

    Odpowiedz
  • Hi! I realize this is kind of off-topic however I had to ask.
    Does managing a well-established blog like yours require a large amount
    of work? I am completely new to operating a blog but I do write in my diary daily.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my personal experience and feelings online.
    Please let me know if you have any recommendations or tips for new aspiring blog
    owners. Appreciate it!

    Odpowiedz
  • Can I simply just say what a relief to find a person that really understands
    what they are talking about on the internet. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important.
    More and more people really need to check this out and understand this
    side of the story. I was surprised that you are not more popular given that you most certainly
    possess the gift.

    Odpowiedz
  • An interesting discussion is worth comment.
    I believe that you ought to write more on this issue, it might not be a taboo subject but usually people do not discuss these topics.
    To the next! Many thanks!!

    Odpowiedz
  • Hi, Neat post. There is an issue with your web site in web explorer,
    could check this? IE still is the market leader and a large element of other folks will miss your fantastic
    writing due to this problem.

    Odpowiedz
  • What you posted made a ton of sense. But, think about this,
    what if you were to create a killer post title?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your blog,
    but suppose you added a post title that makes people want
    more? I mean Dwa chude tygodnie… 3/16 i 4/16 |
    Biegacz Polski is a little plain. You could glance at Yahoo’s front page and watch how they create post titles to get people to
    open the links. You might try adding a video or a
    pic or two to grab readers excited about what
    you’ve got to say. Just my opinion, it would make your posts a little bit more
    interesting.

    Odpowiedz
  • Great weblog right here! Also your site so much up very fast!
    What host are you using? Can I am getting your associate hyperlink to your host?
    I desire my website loaded up as quickly as yours lol

    Odpowiedz
  • First of all I would like to say awesome blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you do not mind.
    I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing.
    I have had a tough time clearing my mind in getting my ideas out.
    I do enjoy writing but it just seems like the first 10
    to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how
    to begin. Any recommendations or tips? Thank you!

    Odpowiedz
  • Hi, i think that i saw you visited my website so
    i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to improve
    my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    Odpowiedz
  • Hello there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for
    this site? I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had problems with hackers
    and I’m looking at options for another platform. I would be great if you
    could point me in the direction of a good
    platform.

    Odpowiedz
  • An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker
    who had been doing a little homework on this.

    And he actually bought me lunch because I found it for him…
    lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!!
    But yeah, thanx for spending the time to discuss this issue here on your web
    site.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *