Projekt „Powrót do formy i spalanie balastu”

Kiedy tak biegałem sobie w zeszłym miesiącu, rozmyślałem co by tu wymyślić, żeby moja motywacja do biegania wróciła. Żebym czerpał z niego taką samą przyjemność, jak podczas przygotowywania się do maratonu. Zaświtał mi pomysł, żebym zapoczątkował na swoim blogu pewną zabawę, jest ona podobna do prowadzenia szczegółowego dzienniczka moich treningowych dokonań. Jako że podczas mojego dość długiego roztrenowania, trochę popuściłem paska i przybyło mi tu i ówdzie, postanowiłem oprócz biegania wprowadzić ćwiczenia sprawnościowe. Będą one polegały na wykonywaniu ćwiczeń bez użycia sprzętu (jedynie można wspomagać się dociążeniem, jak na zdjęciu).

Na razie będą to pompki, przysiady, brzuszki i wyskoki połączone z pompkami. Na początek plan będzie obejmował 3 dni treningowe biegania+ćwiczenia, natomiast w dni bez biegania będę po lekkiej rozgrzewce wykonywał pozostałe czynności. 🙂 Wszystkie wyniki będę skrupulatnie notował w tabelce, która jest umieszczona w zakładce POSTĘPY. Mało tego, po każdym długim niedzielnym wybieganiu będę robił sobie zdjęcia, które po zebraniu w jeden ciąg, pokażą czy bieganie z ćwiczeniami pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i czy wpłyną na moją sylwetkę.:) Podejrzewam, że wpłyną, ale nigdy nie wiem w jakim stopniu. Jak się przygotowywałem do maratonu, to na wadze widziałem efekt, ale wizualnie nie bardzo. Zdjęcia z danymi zebranymi w jednym miejscu dadzą mi jasną odpowiedź. Myślę, że pierwszy kolaż ze zdjęciami wstawię po ok. 3 miesiącach, wtedy będzie już widoczny jakiś efekt. Na pierwszy miesiąc myślę, że wystarczy wtorek i czwartek po 10km, a w niedzielę ok. 20km biegania. Z czasem będę zwiększał dystans i jeśli się uda, częstotliwość biegowych dni. Na pewno powstaną modyfikacje, jak tylko znajdę odpowiedni dla siebie plan pod Kraków.

Jeśli ktoś chce, może równolegle ze mną stosować podobne zasady, wtedy będzie można porównać wyniki. 🙂 Ważne jeszcze jest to, że nie będę poddawał się, żadnym restrykcjom żywieniowym. Nie zamierzam się głodzić jak i nie zamierzam odmawiać sobie trunków w sytuacjach pojawienia się specjalnych okazji (święta, imieniny, urodziny czy spotkania towarzyskie). Nie jestem profesjonalnym biegaczem i jeśli te odstępstwa wpłyną na moje wyniki podczas zawodów, nie będę robił sobie wyrzutów, tylko zwiększę intensywność treningów. 😉 Zaczynam ze swoim projektem „Powrót do formy i spalanie balastu” od dzisiaj.

65 comments

  • Ja mam takie samo podejście – diety nie narzucam żadnej, ćwiczę po prostu i patrzę na efekty. U mnie są one OK ale chciałbym jeszcze 5kg zrzucić… Też dołożyłem sobie trochę ćwiczeń – na razie same brzuszki. Powodzenia w realizacji planu! Acha, skoro szukasz planu to popatrz na mój na Paryż – to było na czas 3:45 ale jak chcesz na 4:00 to mogę podesłać ci tempa bo tylko to się zmienia, reszta zostaje bez zmian – trzy biegi w tygodniu plus dwa razy inny trening tlenowy. Mi się to bardzo spodobało

    Odpowiedz
  • Radku,
    gratuluję pomysłu i motywacji. Eksperyment ze zdjęciami – super pomysł.
    Wprowadzenie ćwiczeń do planu to kluczowa kwestia. Polecam CrossFit – przynajmniej nie będziesz miał problemów z motywacją 🙂
    Ale to wszystko na nic bez diety. Nie mówię o odchudzaniu ale o diecie, która da ci paliwo. Bo jak wrzucisz sobie taki trening na barki to długo nie pociągniesz. Poszukaj w necie o diecie Paleo lub zone. Niedługo wrzucę na moją stronę artykuł o diecie dla biegaczy wiec być może się zainspiruje

    /Grzesiek
    no LSD runner
    http://crossfitendurance.pl

    Odpowiedz
  • Leszku, bardzo chętnie skorzystam 🙂 wychodzi,że musiałbym zacząć realizację 7 stycznia, więc mam czas przemyśleć czy nie pójść dalej i robić go pod 3:45 🙂

    Grzesiek, z tą dietą to w moim przypadku nie taka prosta sprawa 😀 ale jak trochę nad sobą popracuję to kto wie… Będę śledził Twojego bloga i czekam na artykuł 🙂

    Odpowiedz
  • Radek,
    Zanim nie zacząłem eksperymentować z dietą nie zdawałem sobie sprawy jak jest to ważne.
    Zrób sobie mały eksperyment. Na początek odstaw na tydzień pieczywo i produkty mleko pochodne. Oczywiście zamień te produkty na warzywa i owoce
    zobaczysz jaki będzie efekt – zdziwisz się.

    Odpowiedz
  • Just desire to say your article is as astounding.

    The clearness in your publish is simply cool
    and i could assume you’re an expert in this subject.

    Well along with your permission let me to grab your feed to stay updated with
    approaching post. Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding work.

    Odpowiedz
  • Thank you a lot for sharing this with all people you really realize what you’re
    speaking about! Bookmarked. Please also talk over with my website =).
    We will have a link alternate agreement between us

    Odpowiedz
  • Very good blog you have here but I was curious about if you knew of any message boards that cover
    the same topics talked about here? I’d really like to be a part of group
    where I can get feed-back from other knowledgeable
    individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me
    know. Kudos!

    Odpowiedz
  • Have you ever considered about adding a little bit more
    than just your articles? I mean, what you say is important and everything.
    However think of if you added some great visuals or video clips to give your
    posts more, „pop”! Your content is excellent but with pics and video clips,
    this site could certainly be one of the best in its field.
    Great blog!

    Odpowiedz
  • Thanks , I’ve just been searching for information approximately this subject for ages and yours is
    the best I’ve discovered till now. However, what in regards to the conclusion? Are you
    sure about the source?

    Odpowiedz
  • We are a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our
    community. Your web site provided us with useful information to
    work on. You’ve done a formidable task and our entire neighborhood
    can be grateful to you.

    Odpowiedz
  • I’m extremely impressed with your writing
    skills and also with the layout to your weblog.
    Is that this a paid topic or did you customize it your self?
    Either way keep up the excellent high quality writing, it’s rare to see a great blog like this one
    today..

    Odpowiedz
  • When I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a
    comment is added I recieve four emails with the exact same comment.

    Perhaps there is an easy method you can remove me from that service?
    Cheers!

    Odpowiedz
  • magnificent submit, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector
    do not realize this. You should proceed your writing. I am confident, you have a great readers’ base already!

    Odpowiedz
  • Simply wish to say your article is as astounding.
    The clarity for your submit is just nice and i could assume you are a professional in this subject.
    Well together with your permission allow me to clutch your RSS feed to keep up
    to date with drawing close post. Thanks one million and please carry on the gratifying work.

    Odpowiedz
  • Undeniably believe that which you said. Your favorite
    justification appeared to be on the net the simplest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they
    plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out
    the whole thing without having side-effects , people can take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

    Odpowiedz
  • Hi! This post couldn’t be written any better!
    Reading through this post reminds me of my old room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this page to
    him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

    Odpowiedz
  • Great beat ! I would like to apprentice while you amend
    your web site, how can i subscribe for a blog website?
    The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this
    your broadcast provided bright clear concept

    Odpowiedz
  • Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading?
    I’m trying to figure out if its a problem on my end or if
    it’s the blog. Any responses would be greatly appreciated.

    Odpowiedz
  • Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am
    encountering difficulties with your RSS. I don’t know the reason why I am unable
    to subscribe to it. Is there anyone else getting the same RSS issues?
    Anyone that knows the answer will you kindly respond? Thanks!!

    Odpowiedz
  • Magnificent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and
    you are just too fantastic. I really like what you have
    acquired here, really like what you are saying and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep
    it smart. I can’t wait to read far more from you. This is actually a great site.

    Odpowiedz
  • Hey! I understand this is sort of off-topic but I had to ask.

    Does building a well-established website like yours take a massive amount work?
    I’m completely new to blogging but I do write
    in my journal daily. I’d like to start a blog so
    I can easily share my experience and thoughts online. Please let me know if you have any kind of ideas or tips for brand new
    aspiring blog owners. Thankyou!

    Odpowiedz
  • Does your website have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d
    like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great blog and I look forward to seeing it expand
    over time.

    Odpowiedz
  • I was wondering if you ever thought of changing the page layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the
    way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images.

    Maybe you could space it out better?

    Odpowiedz
  • Just want to say your article is as astounding. The clearness in your submit is just cool and that
    i could think you are a professional on this
    subject. Well with your permission let me to clutch your RSS feed to keep up
    to date with impending post. Thanks a million and please continue the gratifying work.

    Odpowiedz
  • Pretty part of content. I simply stumbled upon your weblog
    and in accession capital to claim that I acquire in fact loved account your blog posts.
    Anyway I will be subscribing on your feeds or even I achievement you get admission to persistently quickly.

    Odpowiedz
  • Today, while I was at work, my sister stole my iphone and
    tested to see if it can survive a 25 foot drop, just
    so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

    Odpowiedz
  • I’ve been exploring for a little bit for any high quality
    articles or blog posts on this sort of area .
    Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.
    Studying this info So i’m satisfied to express that I have
    an incredibly just right uncanny feeling
    I discovered just what I needed. I such a lot indubitably will
    make sure to do not disregard this web site and give it
    a look on a relentless basis.

    Odpowiedz
  • Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon everyday.

    It’s always exciting to read through articles from other writers and practice something from other sites.

    Odpowiedz
  • Hola! I’ve been following your weblog for some time now and finally got the courage
    to go ahead and give you a shout out from Humble Texas!
    Just wanted to say keep up the fantastic work!

    Odpowiedz
  • Thank you for another wonderful article. The place else may
    anyone get that type of information in such a perfect way of writing?
    I’ve a presentation next week, and I am at the search for such information.

    Odpowiedz
  • Wonderful blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you advise starting with a free platform
    like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m
    completely confused .. Any suggestions? Cheers!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *