Nowość w treningu…3/10

Dzisiaj przyszedł czas na kolejną nowość w moim treningu. Jest to element podobny do rytmów, tylko odwrócony. Nie biegnę określonego dystansu, tylko biegnę 30 sekund na zakresie zbliżonym do trzeciego, odpoczywam 30sek. i znowu biegnę tak 6 powtórzeń. Zanim przeszedłem do tego ćwiczenia, wybiegałem 10km w pierwszym zakresie. Typowo pierwszym, żeby nie spalić się na „szybkościówki”. Trasę wybrałem sobie już znaną, z kilometrowym podbiegiem.

Ciężko mi określić jaki w poszczególnych 30sek. pokonałem dystans. W Garminie ustawiłem tylko, żeby mi piszczał co 30sek. Ogólny czas z przerwami wyszedł 5:32, natomiast dystans 922m. Tempo pokazał 6.00/km. Trzeba by proporcjonalnie odliczyć czas przerwy, żeby wyszło średnie tempo dla biegowych 30 sekundówek. Hehe ale to zagmatwane. Ja skorzystałem z kalkulatora na stronie KB Rebus i wyszło- prędkość 18,44km/h; tempo 3,15/km.

 

Podsumowanie:

Waga: 75kg
Dystans:10km
Czas: 00:56:03
Tempo: 00:05:36/km
Prędkość: 10,70km/h
6×30” – tempo 3,15/km
—————————————————

938 comments